🏥 健康儀表板 — 2026-05-22

🌟 總體評分 **6.3/10**

活動 6.5｜睡眠 N/A｜心血管 6.0

💪 活動量

**評分 6.5/10**

步數

**7,413 / 8,000**

達成 92.6% — 差 587 步

運動時間

**20 / 30 分鐘**

達成 67% — 未達標 ⚠️

步行距離

**5.46 km**

速度 3.73 km/hr

爬樓梯

**8.4 層**

日光時間

**57 分鐘** ✅

活動能量

**1,539 kJ ≈ 368 kcal**

❤️ 心血管

**評分 6.0/10**

心率範圍

**64 – 105 bpm**

白天均約 72 bpm

凌晨心率異常

**04:30 達 105 bpm**

疑似熬夜/運動 ⚠️

HRV（心率變異）

**33.42 ms**

偏低（理想 > 50）⚠️

血氧

**97.5%**（95–100%）✅

VO2 Max

**36.21 ml/(kg·min)**

靜息心率

**無記錄**

😴 睡眠

**評分 N/A**

睡眠資料

**昨日無睡眠記錄** ⚠️

建議檢查 Apple Watch 睡眠追蹤設定

異常觀察

凌晨 00:40–02:43 有運動時段

可能熬夜，影響睡眠品質

🏋️ 運動記錄

**昨日無正式 workout**

走路時段

00:40–02:43｜05:40–07:36

09:30–13:42

最快片段

**00:54 達 5.69 km/hr**

（快走/慢跑等級）

💡 今日 Top 3 健康行動建議

1️⃣ 恢復優先（HRV 偏低）

22:30 前早睡｜早晚 5 分鐘 4-7-8 呼吸法｜下午 14:00 後不喝咖啡

2️⃣ 補足活動量

30 分鐘以上有氧（快走/騎車）｜飯後散步 15 分鐘補步數｜心率區間 110–140 bpm

3️⃣ 檢查作息與裝置

排查凌晨心率偏高原因｜確認 Apple Watch 睡眠模式｜設定 22:30 請勿打擾