🏥 健康儀表板 — 2026-05-21

🌟 總體評分：3.7 / 10 ⚠️

💪 活動量

**評分：3/10**

步數

**3,636**

目標 8000

達成 45%

運動時間

**14 min**

目標 30

達成 47%

距離

**2.67 km**

步行/跑步

爬樓

**5 層**

☀️ 日光時間

**52 min** ✅

達成 173%

❤️ 心血管

**評分：6/10**

心率

**58 – 121 bpm**

平均 93 bpm

靜息心率

**62 bpm**

較週均略升

HRV

**39 ms** ⚠️

偏低（< 50）

血氧

**96%** ✅

正常

呼吸頻率

**15.58/min** ✅

😴 睡眠

**評分：2/10** 🔴

總睡眠

**2.99 小時** 🔴

嚴重不足（建議 7–9 hr）

睡眠結構

Core: 0 hr｜Deep: 0 hr｜REM: 0 hr

資料不完整或週期不足

🏋️ 運動記錄

❌ 無正式運動記錄

昨日無 workout log

⚠️ 疑似晨間活動

04:08–05:19 心率 100–121 bpm

未正式紀錄為運動

💡 今日 Top 3 健康建議

1️⃣ 🛌 早睡為第一優先

今晚 23:00 前就寢，目標 7+ 小時

睡前 1 小時避免螢幕

2️⃣ 🏃 安排 30 分鐘有氧運動

慢跑/健走/騎車，心率 110–140 bpm

可同時提升 HRV、降低 RHR

3️⃣ 🚶 突破 8,000 步

早 15 分 + 午 10 分 + 晚 20 分

搭配日光暴露調整生理時鐘