🏥 健康儀表板 — 2026-04-29

🌟 總體評分：7.7 / 10

資料來源：2026-04-27（最新同步）

⚠️ Apple Watch 自 2026-04-27 後未同步，請盡快檢查

💪 活動量

7 / 10

步數

**8,101** ✅

目標 8,000

運動時間

**21 min** ⚠️

目標 30 min

步行距離

**6.11 km**

速度 3.7 km/hr

爬樓

**6 層**

站立 8 hr

☀️ 日光時間：**133 min**（≈ 2 hr 13 min）✅

❤️ 心血管

8 / 10

靜息心率

**56 bpm** ✅

優秀

血氧

**96.67%** ✅

95 – 99

HRV

**37.8 ms** ⚠️

普通偏低

呼吸頻率

**14.5 /min** ✅

正常

🫁 VO2 Max：**38.36** ml/(kg·min) — 一般水準

😴 睡眠（04-24 數據）

8 / 10

總時長

**9.22 hr** ✅

充足

深層睡眠

**0.71 hr** ⚠️

建議 1.0+

細節

核心 6.72 hr · REM 1.79 hr ✅

🏋️ 運動記錄

2026-04-27

昨日運動

無記錄 ⚠️

建議今日補上

過往一週

🏊 游泳（04-16, 04-21）

🚴 單車（04-26）

💡 今日 Top 3 健康行動建議

1. 🔄 立即同步 Apple Watch

檢查健康 App 與 Apple Watch 配對；必要時重啟兩台裝置，恢復資料上傳

2. 🚶 安排 35–40 min 中等強度運動

快走、跳繩、單車皆可；趁日光好時段戶外進行，一次補齊運動 + 日光

3. 🛌 提早 30 分鐘就寢、改善深睡

• 睡前 1 hr 關螢幕、調暗燈光

• 室溫降至 19–21°C

• 睡前 5 min 呼吸訓練提升 HRV